na brzuch mam osobny trening, on jest bardziej zaawansowany niz reszta mięsa:D a zapomnielam napisac do plecow o sciaganiu gornego wyciagu za plecy 12,9,6,6 progresja ciezaru, na prostowniki sklony do allaha czy jakos tak to sie zwie...czyli reszta ok?
W atlasie znajdziesz ćwiczenie, o które pytasz. Spotkałem się z opinią i ją podzielam, że zbyt intensywny "masowy" trening skośnych brzucha poszerza niepotrzebnie talię a mięśnie moga przypominac "oponkę". Na pewno jednak parę tygodni trenigu na mięśnie proste nie spowodowało, że Ci brzuch urósł. Uważam też, że skośne możesz [...]
[...] w dużym uproszczeniu -500 kcal w bilansie energetycznym 2 aeroby 30-60min przed śniadaniem , lub wieczorkiem ( wtedy to juz tylko troche białka przed snem ) 3 trening na brzuch ( co z tego jesli bedzie miał juz tą kratke skoro tłuszcz bedzie ją pokrywał ) odnośnie treningu to wydaje mi sie że optymalnie bedzie przećwiczyć zime robiąc skłony z [...]
[...] - czytaj http://www.sfd.pl/search.asp - szukaj i czytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wybierz te na lawce z uzyciem sztangi i uloz sobie trening na podstawie pierwszego linka. naruchaj jakis drazek, bedziesz mogl robic plecy i brzuch w zwisie. raczej nikt ci nie wrzuci gotowego treningu - takie to juz forum jest - rozwija i uczy
[...] uderzeniami na twarz... a czy ktos wam zabrania w tej waszej kochanej realnej walce walnac komus w morde? co z tego ze nie cwiczyles tego na treningu skoro mozesz walnac w brzuch to na twarz tez nie powinno to sprawiac problemu, chyba ze ktos naprawde musi miec zezwolenie trenera do takich uderzen na ulicy... Kooondzik - jak to sie mowi cos do [...]
[...] stojąc 15 - 17,18,19,20,21,22 10 - 20,21,22,24,26,28 5 - 22,25,28,31,34,37 Francuz leżąc 15 - 17,18,19,20,21,22 10 - 19,21,23,25,26,27 5 - 24,26,28,30,32,34 i jeszcze brzuch- spięcia,ułoże pod HST Wyszło o wiele mniej niż zamieżałem, ale dodam na pewno w nst. cyklu Przez to że usunąłęm szrugsy,podciąganie do brody,ściąganie do kraku i [...]
zobacz trening filara gdzie priorytetem sa rece... b.dobry mój znjomy robił podobny b.dobre efekty ... lub tez tak np : dzień pierwszy to ; bic + tric potem tam ;2 nogi + brzuch;3 klata;4 plecy+przedramiona ... gdzie dzień pierwszy to ... TRICEPSY+BICEPSY 1+2=SUPERSERIA Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 Francuskie [...]
[...] z tym sprzętem nie wiem co na nogi tu dodać jeszcze ale może sam coś wymyślisz :P I teraz jeśli chodzi o przedramię to możesz przerzucić z dnia 1 na 2. Pewnie zapytasz gdzie brzuch? Rób w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu (brzuszki, spięcia itd.) No troche się namęczyłem ale niech tam...powodzenia w ćwiczeniach!! P.S ten przyrząd do [...]
ok, rozumiem mniej więcej tak sobie to wyobrażałem, ale troszkę brakowało mi konkretów (czytaj: nie mam takiej wiedzy). jeśli możesz, to powiedz mi jeszcze, jak rozpisać trening ciała na dwa dni...? podzielić mięśnię na górę i dół, czy lepiej np. tak: 1 dzień - klatka, triceps, biceps, łydki, brzuch 2 dzień - uda, dwugłowe, plecy, barfki ?
przeciez napisal ze chce zredukowac brzuch sluchaj ja ci radze tak : 1. zrob sobie jakas diete , nie mowie ze policz co do grama ale zeby byly chociaz jakies ramy 2. trening powieksz o aeroby 3. karnityne przyjmuj w ilosci ok 1-2 gramy 30 minut przed treningiem 4. hmb gram rano , gram przed , gram po , gram przed snem (1 ml = mniej wiecej 1 gram [...]
Przemoo nogi dla osobnego dnia to się nie opłaca. Brzuch robie co drugi trening. I dosziśmy już do wniosku żeby nie robić pleców dzień po bicepsie. Sog dla Ciebie też.
jaki staż bo jeżeli to twój pierwszy trening na mase to zdecydowanie zbyt dużo serii połączenia grup tez nie za dobre lepiej tak klatka+ triceps+ brzuch nogi + barki plecy +biceps
[...] białko. (ryż brązowy, kurczak, tuźczyk, płatki na jogurcie, biały ser i olejek z Lnu, a jeszcze biore glukozamine i maxvita) Mam nadzieje że ktoś ze "zdrową głową" mi pomoże. A trenuje dokładnie pięć razy w tygodniu dwa razy dziennie 75min siłownia, 80min aeroby. Sobota ewentualnie ide na sam brzuch z obciążeniami, a niedziela wolna.
[...] sa raczej cięzkie. Masz tylko 1 dzien na odpoczynek w tygodniu. To za mało jeśli chodzi o mase. Chyba, ze masz inne priorytety. Zrób inny rozkład. Bo klatka+plecy i do tego brzuch to troszke przeładowany trening. 1 zasada : nie ćwicz brzucha w dzien pleców bo obciązasz mocno kręgosłup. Staraj się raczej łączyć duze partie z małymi. Wg mnie [...]
Napisałem to już, ale zrobie jeszcze raz może mój trud się opłaci :p Numery 1,2,3... oznaczają kolejność wykonywania ćwiczeń 1. Nogi - przysiady, wykroki, wspięcia na palcach. 2. Klatka - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławeczce skośnej, wiciskanie na ławeczce płaskiej. 3. Plecy - wiosłowanie w opadzie, martwy ciąg, szrugsy (ściąganie drążka [...]
Nie wiem czy ćwiczenia z tej płyty są dobre, bo nigdy jej nie widziałam Ale raczej nie nastawiałabym się pozytywnie. Żeby mieć ładny brzuch, trzeba przede wszystkim spalić trochę tłuszczu. Owszem, ćwiczenia brzucha wzmacniają mięśnie, tylko co z tego, skoro będą one przykryte... Ja też nie lubię mięsa, ale jem mimo wszystko. Bez białka mięśnie [...]
ja tam szpecem zadnym nie jestem, ale mialem tak samo, moze nie tak mocno jak na twoim rysunku ale tez mi tak bebech wystawal mimo ze kostke bylo widac troche jak brzuch napinalem a gruby nie jestem ... mi osobiscie pomogl trening brzucha i plecow (podciaganie na drazku, wioslowanie itp) a ostatnio doloczylem do treningu martwy ciag z umiarkowanym [...]
[...] 1. francuz *2 2. sciaganie drazka wyciagu bramy *1 Daj po jednym ćw. ramiona pracują mocno przy cwiczeniach złożonych, wiec nie trzeba duzo do ich wzrostu. Jezeli chodzi o brzuch to zostane przy standardowym sposobie, ewentualnie zrobie ABS II. Rób też HST Pewnie bedziesz chcial obciac 3 serie na nie ale znam juz troche mozliwosci [...]
Kyokushinkai - nieefektywne ?
